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1、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過(guò) 110 次 / 分鐘為宜，最高不得超越 120 次 / 分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然后熱身幾分鐘，預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
2、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在 40 分鐘左右。右不要超過(guò) 1 小時(shí)。把社區(qū) “ 健身路徑 ” 中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類(lèi)型。器械平時(shí)還要注意：社區(qū) “ 健身路徑 ” 健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以協(xié)助人們治療生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類(lèi)器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓
3、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如果坐在地上原地不動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。
因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張。人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖 10 分鐘左右。左不要低于 30 分鐘。
